Running for Physical Fitness Calendar – settembre 2020
Il tuo nuovo calendario di allenamento in esecuzione è qui! Stampa il calendario di settembre per i corridori per unirsi a noi.
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Runnando per il calendario fisico di fitness settembre 2020
Dal momento che ancora non capiamo veramente quando le gare, i club che gestiscono e tutto quel divertimento torneranno al tipico (o ad una versione del normale) – sembra una grande quantità di corridori su Instagram perduti e non sicuro su come fissare gli obiettivi di corsa, quale piano seguire, esattamente come allenarsi, ecc.
Ho una difficoltà ad arrivare tanto quanto l’assistenza a mantenerlo, così come fino a quando non è fuori, dobbiamo concentrarci sulla corsa per fitness, salute e benessere e felicità.
Correre per l’idoneità fisica può ancora portarti a un obiettivo. Indica solo se non ti alleni per un ideale di gara ora o non sei sicuro di quale deve essere il tuo prossimo obiettivo … puoi comunque continuare a correre.
E puoi anche utilizzare questa volta per fissare un obiettivo di corsa che non è specifico per la gara.
La corsa è uno dei metodi migliori per esercitare senza palestra. Tuttavia, se non stai rispettando un piano ideale ora, potrebbe essere allettante per evitare di correre per giorni, settimane, mesi.
Continueremo a correre! Oltre a poter anche fare più velocemente questo mese!
Questo piano è un equilibrio tra allenamento di corsa e resistenza: molti piani di allenamento della gara sono cardio al 95% e una resistenza o un condizionamento estremamente bit.
Se non ti alleni per un ideale di gara ora, utilizza questa volta per affinare la spada. AKA – Lavora sulle parti della tua forma fisica e sul tuo corpo che può richiedere un po ‘di attenzione, tuttavia normalmente vengono ignorati quando tutto il tempo di allenamento è dedicato alla corsa di tutte le miglia!
Diventa più veloce questo mese accettando la sfida di velocità di settembre.
Spesa di velocità di settembre:
Esegui più velocemente questo mese su un percorso impostato che ti piace correre, tuttavia concentrati sull’accelerazione.
Come fare la sfida della velocità:
1. Distribuire un percorso che puoi eseguire 3x questo mese (4 °, 18, 30 °).
Deve essere abbastanza breve per il tuo attuale fitness. Una corsa che puoi totale ideale ora, tuttavia vorresti funzionare più velocemente. Oltre a un percorso che sarai in grado di correre sulle date sopra.
>>> Esegui questo percorso 3 volte questo mese. Obiettivo per diventare più veloce sul 2 ° e 3 °.
La prima volta sarà vedere il tuo orario di inizio su questa rotta. Quindi, prova a diventare più veloce al 2 ° e 3 ° tentativo. Nota il tuo tempo di superficie e qualsiasi tipo di dettaglio sul calendario o nel registro in esecuzione. Inserire quante più informazioni possibili che ti aiuteranno a scoprire e migliorare.
Esempi di note di registro in esecuzione: data / ora / percorso / distanza / tempo di superficie / livello di sforzo / note del corpo / cosa hai usato / sfide / mentalità / generale / ecc.
2. Riscaldati accuratamente prima di fare queste corse. Fai un riscaldamento dalla testa ai piedi e fai il check-in con il tuo corpo prima di iniziare.
Vai con il tuo orologio da corsa, un’app tracker in esecuzione, un orologio stop, fermati divertiti sul tuo telefono o una meridiana.
Quindi, notare nel registro con qualsiasi tipo di note. Guardalo il giorno successivo per scoprire cosa funziona per te e su cosa hai bisogno di lavorare per fare molto meglio la prossima volta.
3. Diventa più veloce! Guarda il tuo registro in esecuzione e guarda quali modifiche puoi apportare per eseguirlo più velocemente la prossima volta.
Nelle settimane in cui non hai una prova a cronometro, integra passi alla fine della tua corsa. Questo, insieme al lavoro di resistenza e molto riposo può aiutarti a diventare più veloce.
Settembre 2020 Calendario di allenamento in esecuzione stampabile gratuito
*** Ottieni il calendario di allenamento per l’esecuzione di settembre e il registro in esecuzione qui! ***
Questo calendario fisico in esecuzione in esecuzione:
3 corse a settimana
2 giorni di allenamento di resistenza
Difficoltà a cronometro per diventare più veloce!
1 giorno “scegli”
1 giorno di riposo
Se sei già in esecuzione, Eat Email Elenco deve essere nella tua casella di posta, controlla la cartella spam e se non c’è neanche.
Note sul calendario di settembre:
Ci sono 3 corse a settimana e 2 giorni di allenamento per la resistenza. Scegli cosa fare il sabato: può essere un’altra corsa, escursione, bici, nuoto o altra attività.
La domenica è un giorno di riposo. Prendi i giorni di riposo extra secondo necessità. Ascolta il tuo corpo e non aggiungere o modificare nulla se ti senti affaticato, dolorante o ferito.
Nota: vengono scritti piani di allenamento per bilanciare la spinta della resistenza e l’idoneità fisica per migliorare senza innescare lesioni. L’aggiunta di qualcosa di aggiuntivo (come il lavoro di velocità) mette un usura extra e strappano il tuo corpo. Non aggiungere un lavoro di velocità, allenamento di resistenza o qualsiasi altra cosa se il tuo corpo invia qualsiasi tipo di segnali di lesioni prospettiche o stress.
Suggerimenti per i giorni in esecuzione:
Se il tuo obiettivo è il fitness, la salute e il benessere o l’obiettivo di perdita di peso per >>> 30 minuti di corsa o corsa / camminata – lunedì / mercoledì / venerdì.
Se sei anche estremamente in formaCome corridore esperto: selezioni il tuo chilometraggio o il tuo tempo per eseguire in base al tuo attuale livello di forma fisica.
Nuovo corridore o corridore di ritorno
Se sei un nuovo corridore, tornando dopo il tempo libero o requisito un po ‘di versatilità nel tuo piano a causa di altri aspetti, utilizza la strategia Run / Walk. Inizia con quantità di tempo più brevi per sviluppare la tua resistenza. Ascolta il tuo corpo e fai delle pause o spingiti in base a ciò che il tuo corpo sta provando.
Nota esattamente per quanto tempo corri e esattamente per quanto tempo cammini (di solito in pochi minuti) e esattamente come ci si sente. Utilizza le aree vuote sul calendario per tracciare i tuoi progressi. Ciò ti fornirà ulteriori informazioni su quando puoi eseguire intervalli più lunghi se si desidera svilupparlo.
Suggerimento in esecuzione: un registro in esecuzione può fornirti così tante informazioni per aiutarti a correre più veloce, più a lungo, molto meglio e più sano. Utilizzalo!
Il tuo diario di allenamento è uno dei migliori libri in esecuzione che puoi leggere. Sono un sacco di informazioni sul corridore più cruciale della tua vita: tu.
E puoi utilizzare registri o riviste di allenamento per vedere quale tipo di allenamenti ti aiuti a ottenere più velocemente o correre più a lungo … esattamente quanto chilometraggio può prendere il tuo corpo senza lesioni … il tuo livello di forma fisica in momenti diversi nel passato e esattamente come si confrontano Con i tuoi tempi di gara … così come altro.
Questo ti aiuterà a vedere i tuoi progressi, osserva i segnali del tuo corpo (buoni o cattivi) e traccia il tuo chilometraggio e la velocità in modo da avere molte più informazioni da scegliere se sei pronto a correre molto di più o correre più veloce.
Risorse del corridore:
Dai un’occhiata a questi link per molte più informazioni e per l’esecuzione di idee indicate in questo post.
– Esattamente come fare la strategia di corsa / camminata
– Esattamente come correre passi da gigante
– 5 minuti di corsa riscaldamento
– 5 esercizi della parte inferiore del corpo per i corridori
– Il metodo migliore per portare l’acqua in corsa
– 3 hack per ottenere l’acqua in corsa
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Ispeziona sempre con il tuo medico prima di provare qualsiasi tipo di nuovo piano dietetico o di esercizio.
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