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sono una parte essenziale di qualsiasi piano alimentare sano, per mantenerti soddisfatto tra i pasti ed evitare la tentazione di patatine e biscotti di furtine. Ecco perché decidere cosa mangiare quando hai fame è una cattiva idea. La strategia più intelligente? pianificare in anticipo! Obiettivo di mantenerlo circa 250 calorie (più vicino a 150 calorie se stai cercando di perdere peso), perché questo è uno spuntino, non un pasto. Dì di no grazie ai carboidrati raffinati e allo zucchero aggiunto (tosse, barrette di muesli), perché non hai mai bisogno di molto di più di quelli nella tua dieta. Dì, sì, a frutta e verdura! Perché vuoi sempre molto di più della tua giornata e la fibra può aiutarti a sentirti pieno. Quindi aggiungi almeno 10 grammi di proteine, per dare ai tuoi snack ancora più potere di resistenza.

La formula è molto semplice: basta ottenere un pezzo di frutta o un bagaglio di verdure e abbinarlo a una piccola porzione di proteine. Ecco solo alcune gustose opzioni.

Frutto: banane, arance, mele, pere, uva, fragole, mirtilli

VEGGIE: carote per bambini, piselli di zucchero, cimette dei broccoli, cimette di cavolfiore, peperoncini, pomodori ciliegia, cetrioli a fette

Proteine: noci, burro di noci, barre di noci, bastoncini di mozzarella a pelli parziali, yogurt semplice, hummus, edamame, uova sodo, Deli Turchia

Fatto? Ancora brami idee particolari? Ecco sei snack Maglia SC Braga sani con un colpo di proteine che sono molto facili da ottenere.

1 piccola banana + 2 cucchiai di burro di arachidi

279 calorie
9 g di proteine
5 g di fibra

1 tazza di mirtilli e fragole + ½ tazza di yogurt greco a basso contenuto di grassi

155 calorie
13 g di proteine
3 g di fibra

1 tazza di carote per bambini e piselli a scatto di zucchero + ¼ tazza di hummus

144 calorie
4 g di proteine
5 g di fibra

1 tazza di peperoncini a campana e cimette di broccoli + 1 bastoncino di mozzarella in parte skim

114 calorie
9 g di proteine
2 g fibre

1 Maglia Calcio tazza Maglia Nagoya Grampus di cetriolo a fette e pomodorini + 2 uova durate

163 calorie
13 g di proteine
1 g di fibra

1 tazza di bastoncini di mela e sedano a fette + 3 once extra-lean tacchino

142 calorie
17 g di proteine
2 g fibre

Queste informazioni sono solo per scopi educativi e non sono intesi come sostituti della diagnosi o del trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute. Controlla sempre con il medico prima di cambiare la dieta, modificare le tue abitudini di sonno, prendere integratori o iniziare una nuova routine di fitness.

Becky Duffett

Becky Duffett è un editore nutrizionale che contribuisce a Fitbit e uno scrittore di lifestyle con una passione per il mangiare bene. Ex editore di libri di cucina di Williams-Sonoma e laureata alla San Francisco Cooking School, ha modificato dozzine di libri di cucina e numerose ricette. City Living l’ha trasformata in un tossicodipendente, ma preferirebbe ancora andare a cavallo. Vive nel quartiere più carino di San Francisco, trascorrendo fine settimana al mercato degli agricoltori, cercando di leggere al forno e arrostire grandi cene per gli amici.